সারাদিন ডেস্কে বসে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করলে আমাদের শরীরে এক ধরনের জড়তা চলে আসে। কাজের চাপে আমরা অনেক সময় নিজেদের শরীরের যত্ন নেওয়ার কথা ভুলে যাই। তবে খুব সাধারণ কিছু অভ্যাস প্রতিদিন মেনে চললে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার পরও নিজেকে একদম সতেজ ও সুস্থ রাখা যায়।
চলুন জেনে নিই এমন ৩টি সহজ উপায়ের কথা:
১. কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নেওয়া
একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বসে না থেকে, প্রতি ১ ঘণ্টা পর পর অন্তত ৫ মিনিটের জন্য একটি ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সময়ে একটু উঠে হাঁটাহাঁটি করুন বা জানালার বাইরে খোলা আকাশের দিকে তাকান। এই ছোট্ট বিরতি আপনার চোখের ক্লান্তি দ্রুত দূর করবে এবং কাজের একঘেয়েমি কমাবে।
২. ডেস্কে সবসময় পানির বোতল হাতের কাছে রাখা
কাজের গভীর মনোযোগে আমরা অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করার কথা ভুলে যাই, যার ফলে শরীরে দ্রুত ক্লান্তি দেখা দেয়। তাই নিজের কাজের টেবিলে বা ডেস্কে সবসময় একটি পানির বোতল হাতের কাছে রাখুন। কিছুক্ষণ পর পর অল্প করে পানি পান করার অভ্যাস শরীরকে সতেজ রাখে এবং কাজের এনার্জি ধরে রাখতে জাদুর মতো কাজ করে।
৩. হালকা স্ট্রেচিং (Stretching) করা
দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকার ফলে ঘাড়, কোমর ও পিঠে ব্যথা হওয়া খুব স্বাভাবিক একটি বিষয়। এই জড়তা কাটাতে চেয়ারে বসেই কিছুক্ষণ পর পর ঘাড়, কাঁধ বা হাত হালকা স্ট্রেচ করে নিতে পারেন। কাজের ফাঁকে এই ১-২ মিনিটের সাধারণ স্ট্রেচিং শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখে এবং আপনাকে মুহূর্তেই চনমনে অনুভূতি দেয়।
আমাদের স্বাস্থ্যই সবচেয়ে বড় সম্পদ। কাজের পাশাপাশি নিজের শরীরের প্রতি এই ছোট ছোট যত্নগুলো আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে অনেক বেশি সুন্দর ও সুস্থ করে তোলে। আজ থেকেই নিজের রুটিনে এই সহজ অভ্যাসগুলো যুক্ত করে দেখতে পারেন।