অফিসের জরুরি কাজ হোক বা পড়ার টেবিল—কাজ নিয়ে বসেছেন ঠিকই, কিন্তু কিছুক্ষণ পরই মন চলে যাচ্ছে অন্য কোথাও? বর্তমানে স্মার্টফোন আর সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে আমাদের ‘অ্যাটেনশন স্প্যান’ বা মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতা মারাত্মকভাবে কমে গেছে। একটু পরপর মন এদিক-সেদিক চলে যাওয়ার কারণে দিন শেষে দেখা যায় খুব সাধারণ একটি কাজও ঠিকমতো শেষ হয়নি।
তবে আপনার কাজের পদ্ধতিতে ছোট কিছু পরিবর্তন আনলে খুব সহজেই ফোকাস বা মনোযোগ বহুগুণ বাড়ানো সম্ভব। চলুন জেনে নিই এমন ৩টি জাদুকরী উপায়ের কথা:
১. মাল্টিটাস্কিং বা একসাথে অনেক কাজ বাদ দেওয়া
আমরা অনেকেই ভাবি একসাথে অনেকগুলো কাজ (মাল্টিটাস্কিং) করলে হয়তো সময় বাঁচে। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে সম্পূর্ণ উল্টো কথা! আমাদের মস্তিষ্ক একসাথে অনেকগুলো কাজে সমান মনোযোগ দিতে পারে না। মাল্টিটাস্কিং করলে কাজের মান যেমন খারাপ হয়, তেমনি মানসিক ক্লান্তিও বাড়ে। তাই একসাথে অনেক কাজ না ধরে, একটি নির্দিষ্ট সময়ে শুধু একটি কাজের প্রতিই সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়ার অভ্যাস করুন।
২. কাজের পরিবেশ থেকে ‘ডিস্ট্রাকশন’ বা বাধা সরিয়ে ফেলা
কাজে মনোযোগ নষ্ট হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হলো আমাদের হাতের কাছের স্মার্টফোন। নোটিফিকেশনের একটি ছোট শব্দই আমাদের ফোকাস নষ্ট করার জন্য যথেষ্ট। তাই যখন কোনো জরুরি কাজ বা পড়াশোনা করবেন, তখন অন্তত ১-২ ঘণ্টার জন্য ফোনটি সাইলেন্ট করে চোখের আড়ালে বা অন্য রুমে রেখে দিন। হাতের কাছে ফোন না থাকলে অবচেতনভাবেই আপনার মনোযোগ কাজের প্রতি বেড়ে যাবে।
৩. ‘পোমোডোরো টেকনিক’ (Pomodoro Technique) ব্যবহার করা
টানা কয়েক ঘণ্টা কাজ করলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায়। মনোযোগ ধরে রাখার জন্য ‘পোমোডোরো’ নামক একটি দারুণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। নিয়মটি খুব সহজ— টানা ২৫ মিনিট সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে কাজ করুন এবং এরপর ৫ মিনিটের একটি ছোট ব্রেক নিন। এই ৫ মিনিটে একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা পানি পান করুন (তবে মোবাইল ধরবেন না)। এরপর আবার ২৫ মিনিট কাজ করুন। এটি আপনার ব্রেইনকে রিফ্রেশ করবে এবং কাজের গতি ধরে রাখবে।
মনোযোগ ধরে রাখা কোনো জন্মগত প্রতিভা নয়, এটি সম্পূর্ণ নিয়মিত চর্চার বিষয়। কাজের শতভাগ ফলাফল পেতে আজ থেকেই এই সহজ পদ্ধতিগুলো নিজের রুটিনে যুক্ত করে দেখুন।